CONCENTRACIÓN EN EL TRABAJO: CINCO TÉCNICAS PARA POTENCIARLA

La concentración laboral es la capacidad cognitiva de mantener la atención sostenida en una tarea, filtrando distracciones internas como el cansancio o la ansiedad, y externas como el ruido o interrupciones. Según la docente de Psicología de la UTP, Sandra Guevara, no es solo una habilidad personal, sino un requisito básico de seguridad y salud mental reconocido por la normativa peruana y organismos internacionales como la OIT y la OMS.

Una buena concentración mejora la calidad técnica y precisión, reduce errores hasta en un 50%, eleva la productividad en un 30% y protege la salud mental, disminuyendo el riesgo de agotamiento profesional. “Cuando mantenemos el foco, nuestro cerebro procesa la información sin saltos y evita omisiones”, explica Guevara.

Entre los síntomas de pérdida de concentración se encuentran olvidos frecuentes, irritabilidad, fatiga mental, dificultad para terminar tareas y distracción continua. Estos signos afectan el rendimiento y la motivación de los trabajadores.

Para potenciar la concentración, la especialista recomienda cinco técnicas clave:

• Organización del tiempo. Planificar la jornada evita la multitarea forzada, que reduce la eficacia hasta en un 40%. Métodos como el Pomodoro (bloques de 45–60 minutos con pausas cortas) ayudan a mantener el foco. Un colaborador que agenda primero las tareas críticas y agrupa actividades similares logra avanzar con menos interrupciones y menos ansiedad por plazos.
• Reducción de distractores. Se trata de controlar interrupciones organizacionales, digitales y ambientales. Establecer horarios definidos para correos, bloquear notificaciones y ordenar el espacio de trabajo son claves.
• Pausas activas. La atención sostenida tiene un límite de 90–120 minutos. Pausas de 3–5 minutos cada hora reducen la fatiga mental y mejoran la oxigenación cerebral. Levantarse, caminar y estirar hombros permite regresar con energía renovada y hasta un 25% más de concentración.
• Hábitos saludables: Dormir entre 7 y 9 horas y mantener una dieta balanceada con omega-3, vitaminas y antioxidantes favorece la función cerebral.
• Entrenamiento mental. Técnicas como mindfulness y respiración consciente entrenan la atención plena y reducen el estrés. Practicar respiración 4-7-8 antes de una reunión ayuda a bajar la ansiedad y tomar decisiones con mayor claridad.

“Fomentar el bienestar de los trabajadores incentiva la motivación, la retención y la productividad”, concluye Guevara.